16 راه حل که تنهایی در روزهای تعطیل را قابل تحمل و حتی لذت بخش می نماید - قالب وبلاگ ها

به گزارش قالب وبلاگ ها، تعطیلات اغلب زمان سرگرمی، لذت و دور هم جمع شدن است، اما برای بسیاری از افراد اینگونه نیست. اگرچه این موضوع انتخاب شخصی شما است که از نظر احساسی یا جسمی از دوستان و اقوام دور باشید یا زمان خود را در کنار آن ها بگذرانید، چند روش برای مدیریت تنهایی در تعطیلات وجود دارد.

حقیقت امر این است که احساس تنهایی، غم یا بی انگیزگی طبیعی است به ویژه در صورتی که تجربه نوی داشته یا چیزی را از دست داده باشید. اما ممکن است بخواهید کمی از بار تنهایی در تعطیلات را از دوش خود بردارید و راه های نوی را برای آسان تر سپری کردن تعطیلات پیدا کنید. در این مطلب راهکارهای کنار آمدن با تنفر از تعطیلات و تنها ماندن در روزهای تعطیل معرفی شده اند.

تعطیلات اغلب به عنوان برترین زمان سال شناخته می شوند و برای بعضی افراد این موضوع صادق است. اما فشاری که برای شاد بودن در کنار سایر افراد زمانی خیلی زیاد می گردد که این احساس را نداشته باشید و از آن لذت نبرید. اما برای مقابله با تنفر از تعطیلات باید چه کار کنیم؟

1. محرک های تنفر از تعطیلات خود را بشناسید

تنفر از تعطیلات اغلب از یک منبع مرتبط با آن یا یک آسیب ناشی می گردد. منابعی که می توانند باعث ایجاد این موضوع شوند عبارتند از:

• ارتباط ضعیف با اعضای خانواده
• حضور افرادی که در کنار آن ها در جمع های اجتماعی احساس راحتی ندارید.
• نارضایتی از شرایط فعلی خود در زندگی
• احساس نگرانی درباره این موضوع که دیگران سوال هایی بپرسند که دوست ندارید به آن ها پاسخ دهید.
• مسائل حل نشده از گذشته که محتمل است در شرایط خاصی دوباره ظاهر شوند.

2. کمک بگیرید

اشکالی ندارد که احساس خوبی نداشته باشید. در صورتی که به هر علتی گذراندن تعطیلات برایتان سخت است، بدانید که تنها نیستید و می توانید کمک بگیرید. مساله موجود را با فرد دلسوز و مهربانی که دوستش دارید یا یک فرد حرفه ای در زمینه سلامت روان در میان بگذارید. درمان می تواند به تشخیص علت ایجاد این احساس درباره تعطیلات و پیدا کردن روش های مقابله با آن کمک کند.

3. محدودیت معین کنید

به محدودیت های خود فکر نموده، درباره آن ها تصمیم گرفته و سپس به آن ها پایبند باشید. احتیاجی نیست که هیچ کدام از کارهای زیر را انجام دهید:

• تظاهر به انجام کار خاصی کنید.
• به جاهایی که احساس ناامنی و ناراحتی برایتان ایجاد می نمایند بروید.
• کارهایی که دوست ندارید را انجام دهید.
• به سوال هایی که به زندگی تان مربوط است پاسخ دهید.
• وارد بحث های مختلف شوید.
• خودتان را مجبور به رفتن یا ماندن در جایی که دوست ندارید کنید.

در عوض به چیزی که در این زمان از سال می خواهید و چیزی که خوشحالتان می نماید فکر کنید و آن ها را انجام دهید.

4. احساس خود را بپذیرید

با کنار گذاشتن این تصور که باید از تعطیلات لذت ببرید می توانید فشار، احساس گناه یا خجالتی که نداشتن این احساس لذت می تواند ایجاد کند را کاهش دهید. چیزی که احساس می کنید و زمان داشتن آن احساس را بپذیرید و برای خودتان فضایی را ایجاد کنید که فقط حضور داشته باشید. هیچگاه برای انجام کاری که برای محافظت از خود باید انجام دهید عذرخواهی نکنید و همواره از خوب بودن حال خود مطمئن شوید. در انتهای روز این شایستگی را دارید که در خصوص اینکه چه کسی هستید و چه احساسی دارید با خود رو راست باشید حتی اگر به معنای کناره گیری کردن باشد.

5. رسم های نو ایجاد کنید

هر سال سعی کنید راه های نو و هیجان انگیز برای ایجاد خاطرات به یاد ماندنی پیدا کنید. به عنوان مثال این کارها را انجام دهید:

• چیدمان خانه را به کمک بچه ها انجام دهید.
• به کسانی که دوستشان دارید هدیه بدهید.
• با اعضای منتخب خانواده خود جشن بگیرید.
• به همراه برترین دوست خود دسر مورد علاقه تان را درست کنید.
• برنامه سفر تنهایی یا با دوست خود تنظیم کنید.

6. از خودتان مراقبت کنید

فکر کردن به دیگران در زمان تعطیلا بسیار آسان است اما خودتان هم مهم هستید. یکی از مفیدترین کارهایی که در زمان های سخت می توانیم انجام دهیم عشق ورزیدن و مهربانی با خود و مراقبت از خود است. بنابراین خوب بودن خودتان را در اولویت قرار دهید تا انرژی خود را بازگردانید.

برای دوست داشتن خود و خود مراقبتی، کارهایی مانند کارهای زیر را انجام دهید:

• دوش گرفتن
• تمیز کردن فضای اطراف خود
• کتاب خواندن
• یوگا
• گذراندن زمان در طبیعت
• کنار گذاشتن شبکه های اجتماعی
• آشپزی کردن
• مدیتیشن

7. با افراد مورد علاقه خود در ارتباط باشید

در صورت امکان سعی کنید با افرادی که دوستشان دارید و باعث شادی شما می شوند زمان بگذرانید. فرقی نمی نماید که این افراد اعضای خانواده، دوستان، بچه ها یا هر فرد دیگری باشد. اگر امکان ارتباط حضوری برایتان فراهم نیست از تماس صوتی یا تصویری بهره ببرید. در صورتی که ارتباط ضعیفی با اعضای خانواده خود دارید سعی کنید با دوستان تان در ارتباط باشید.

8. به خاطر داشته باشید که تعطیلات موقتی هستند

زمانی که از تعطیلات لذت نبرید ممکن است اینگونه به نظر برسد که تعطیلات تا همواره ادامه دارند. اما حقیقت این است که تعطیلات فقط چند روز خاص در تقویم هستند. البته تنها به فکر کردن به موقت بودن تعطیلات نمی تواند سختی مقابله با آن ها را از بین ببرد اما می تواند در کاهش استرس ناشی از آن کمی تاثیرگذار باشد.

9. انتظار های خود را تغییر دهید

برنامه های تلویزیون، فیلم ها و شبکه های اجتماعی نو همواره تصاویری از تعطیلات ایدئال را ارائه می دهند. به علت این موضوع، در صورتی که به تنهایی در حال گذراندن تعطیلات باشید به سادگی احساس اینکه تعطیلات خوبی ندارید به سراغتان می آید. اما فقط یک روش برای گذراندن تعطیلات وجود ندارد. در واقع فقط چند لحظه به همه روش هایی که افراد تعطیلات خود را در سراسر دنیا سپری می نمایند فکر کنید. همه فرهنگ ها شامل دورهمی های خانوادگی، هدیه دادن و رسوم مشابه نیستند.

اگر از زاویه دیگری به فصل تعطیلات نگاه کنید می توانید بار فشار احساسی را کمتر کنید. ارزیابی مجدد انتظارها برای گذراندن روزهای تعطیلات به جای فکر کردن به اینکه تعطیلات چگونه باید گذرانده گردد می تواند کمک نماینده باشد. به آن به چشم فرصتی برای یک تجربه نو نگاه کنید. در صورتی که گذراندن روزهای تعطیلات برایتان سخت شد می توانید به آن به چشم چند روزی که باید به مراقبت از خودتان بپردازید نگاه کنید. این تمرین در ارتباط با تماشا این روزها به چشم تجربه ای نو که پیش از این انجام نداده بودید است و احتیاجی نیست که آن را به مثابه چیز خاص و عجیبی تلقی کنید فقط کافی است کاری که دوست دارید را انجام دهید.

10. قدردانی کنید

فواید بسیار زیادی برای داشتن تمرین منظم برای سپاسگزاری و قدردانی کردن وجود دارد. بیان قدردانی و شکرگزاری می تواند به شما در قدردانی از داشته هایتان، تمرکز بر نقاط مثبت در زندگی و تماشا موارد مثبت دیگران و داشتن آرامش کمک کند. بر اساس تحقیقی که در سال 2019 اجرا شده است انجام شکرگزاری می تواند سلامتی و حالت روحی کلی را بهبود داده و به کاهش احساس تنهایی هم کمک کند. ژورنال شکرگزاری یک روش عالی برای آغاز است. شما می توانید با نوشتن همه چیزهایی که بابت آن شکرگزار هستید از چیزهای ساده روزمره تا موارد پیچیده تر آغاز کنید. این کار بعلاوه به ارتقای داشتن دید مثبت به زندگی هم کمک کند.

11. زمان خود را به اشتراک بگذارید

زمان تعطیلات سرشار از موقعیت هایی است که می توان به افرادی که به کمک احتیاج دارند کمک رساند. به عنوان مثال:

• مشارکت در کادو دادن
• تهیه d غذا برای افراد بی خانمان و احتیاجمند.
• وقف لباس هایی که دیگر از آن ها استفاده نمی کنید.

داوطلب شدن می تواند باعث ایجاد احساس خوب نسبت به خودتان و زندگی گردد. تحقیقات نشان داده اند داوطلب شدن برای کمک به دیگران می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد. علاوه بر این باعث ایجاد احساس ارتباط با دیگران و علاقه مندی به آن ها می گردد.

12. خلاقیت داشته باشید

تزئینات جشن، پخت و پز یا انجام کارهای هنری تعطیلات و صنایع دستی روش های بروز خلاقیت هستند اما در واقع تنها راهکارهای ابراز خلاقیت در روزهای تعطیلات نیستند. زمانی که در حال سپری کردن تعطیلات به تنهایی هستید روش ساده تر این است که از رسوم رایج یا فعالیت های سنتی دوری کنید. به جای تمرکز کردن روی انجام ندادن آداب و رسوم، خلاقیت خود را برای ایجاد رسوم نو برای خودتان به کار بگیرید.

این مورد می تواند چیزهای بسیار زیادی باشد؛ مانند:

• ادای احترام صمیمانه به افرادی که دیگر کنارتان نیستند.
• انجام رسم نظافت در خانه
• درست کردن پازل
• انجام کاری که مخصوص تعطیلات نیست مانند تماشای فیلم

خلاقیت خود را به کار بگیرید و هر رسم نوی که دوست دارید را انجام دهید.

13. در پی ارتباط باشید

منزوی کردن خود می تواند باعث ایجاد احساس تنهایی گردد که تاثیر منفی ای بر سلامت کلی دارد. ممکن است در زمان تعطیلات کنار افرادی که بیشتر زمان خود را با آن ها می گذرانید نباشید. سعی کنید متوجه شوید که آیا احساس احتیاج به کناره گیری از آن ها دارید یا خیر. ارتباط داشتن با دیگران می تواند کمک کند که احساس ارتباط خود را دوباره به دست بیاورید. علاوه بر این می تواند در خصوص افراد مورد علاقه خود که در شهر محل زندگی تان نیستند هم کاربردی باشد.

روش های ارتباط با دیگران عبارتند از :

• تماس با یک دوست قدیمی
• برنامه ریزی برای بازی مجازی با افراد مورد علاقه تان که دور از شما زندگی می نمایند.
• برنامه ریزی برای دورهمی آنلاین خانوادگی
• مشارکت در رویداد محلی

14. اهداف خود را معین کنید

گاهی اوقات تمام چیزی که در طول تعطیلات به آن احتیاج داریم کمی تمرکز است. معین اهداف، ایجاد برنامه و سازماندهی یک برنامه برای چیزی که می خواهیم به آن دست بیابیم می تواند به فرد کمک کند که کمتر به تنها بودن فکر کند و بیشتر روی چگونگی انجام کارها تمرکز کند. سعی کنید به چیزی که می خواهید در این فصل برسید فکر کنید. این خواسته می تواند چیز کوچکی مانند تهیه نوع خاصی از کوکی باشد.

زمانی که هدفی در سر دارید، می توانید مراحلی که برای رسیدن به آن باید طی کنید را آنالیز نموده سپس آن ها را به تقویم خود اضافه نموده تا خود را رو به جلو نگه دارید.

15. با خودتان مهربان باشید

تعطیلات اغلب نمادی از هدیه دادن است اما لازم نیست که فقط به دیگران هدیه بدهید بلکه می توانید در این مدت به خودتان هم کادو بدهید و کاری که دوست دارید را انجام دهید. چگونگی انجام این کار به صورت کامل به خود شما بستگی دارد. مهربانی با خود ممکن است به معنای خرید چیزی باشد که مدتی است در پی خریدش هستید، بازدید از جاهایی است که فرصت رفتن به آن ها را نداشتید یا حتی تهیه دسر مورد علاقه تان است. مهربانی با خود بعلاوه می تواند به معنای وقت گذاشتن برای خود، گذراندن زمان در مکان مورد علاقه یا شرکت در هر فعالیت دیگری است که باعث لذت و شادیتان می گردد. فرقی نمی نماید که چه چیزی را انتخاب کنید، مهربانی با خود با انجام کارهایی که باعث آرامش و شادیتان می گردد می تواند به بهبود خلق و خو و داشتن تجربه ای متفاوت از تعطیلات کمک کند.

16. احساسات خود را دریابید

زمانی که به تنهایی در حال گذراندن تعطیلات هستید یا حتی زمانی که کنار دیگران هستید طبیعی است که هر لحظه به خوبی نگذرد. ممکن است بخواهید از پیش بینی چگونگی احساس خود اجتناب کنید اما می تواند برای رویارویی با آن آماده شوید. به احساسات خود فضا بدهید حتی به احساساتی که دلخواه و لذت بخش نیستند. این فرایند می تواند بخشی از فرایند آرامش بخش تعطیلات باشد. شاید گذراندن این روزها به تنهایی فضایی برای ابراز آزادانه احساسات تان فراهم کند.

چه زمانی کمک بگیریم؟

حتی زمانی که از نظر روحی خود را برای داشتن برترین تعطیلات ممکن آماده نموده اید هم ممکن است دچار چالش شوید. در صورتی که سپری کردن تعطیلات برایتان همچنان سخت بود یا احساس ناراحتی یا تنهایی داشتید، زمان آن فرا رسیده است که با یک فرد متخصص در زمینه سلامت روان صحبت کنید.

احساس مداوم تنهایی یا ناراحتی می تواند نشانه ای از احتیاج به پشتیبانی باشد. صحبت با یک درمانگر یا متخصص سلامت روان می تواند کمک نماینده باشد. احساس تنهایی شدید اغلب مرتبط با شرایطی مانند اضطراب و افسردگی است و فرد متخصص می تواند می تواند ابتلا به این موارد را تشخیص دهد. علاوه بر این می تواند منابع و استراتژی هایی را برای کمک به مقابله با آن ها ارائه داده و به همراه شما روی برنامه درمانی که مختص احتیاجهایتان است کار کند.

در خاتمه

با وجود این که دلایل بسکمک برای تنها بودن در تعطیلات وجود دارد، اما تنها ماندن در روزهای تعطیلی می تواند سخت باشد. فرقی نمی نماید که با انتخاب خودتان یا بر اساس اقتضای شرایط تنها باشید، داشتن احساس تنهایی یا ناامیدی بسیار طبیعی است. پیدا کردن راه های نو برای سپری کردن این روزها می تواند احساس تنهایی را کاهش داده و اراده بیشتری را در شما ایجاد کند. تمرین شکرگزاری، ایجاد رسم های نو و پیدا کردن راه های نو برای ارتباط با اطرافیان، استراتژی هایی هستند که می توانید برای غلبه بر تنهایی در تعطیلات به کار بگیرید. به صورت کلی نکته بسیار مهم این است که نه تنها در زمان تعطیلات بلکه در همه روزهای سال با خودتان مهربان باشید و از خود مراقبت کنید.

ممکن است تعطیلات زمانی از سال باشد که کمترین علاقه را به آن دارید و احتیاجی نیست که حتما به تعطیلات علاقه داشته باشید. در این شرایط بپذیرید که تعطیلات زمان مورد علاقه شما نیست. اما در صورتی که هدف تان لذت بردن از تعطیلات و متوقف کردن تنفر از تعطیلات است، این نکات کمک نماینده خواهند بود:

• پذیرفتن احساس خود
• معین محدودیت
• ایجاد رسم های نو
• انجام تمرین های خود مراقبتی
• ارتباط با افراد مورد علاقه
• صحبت کردن با یک درمانگر

در کنار همه این موارد، نکته مهم این است که به خاطر داشته باشید تعطیلات فقط چند روز از سال است و تا همواره ادامه ندارد.

منبع: PsychCentral